dobra juz damy rade i z tym mutantem bananowym juz w srode cykl zaczynam musze sobie jeszcze trening ulozyc nowy ale nie wiem czy zmienic laczeni parti bo mi sie takie jak mam podoba klata + brzuch plecy barko nogi biceps triceps
Prezes_PL : dzieki za opinie,obecnie cwicze 3 razy w tygodniu-klata+triceps+brzuch,plecy+biceps,barki+nogi+brzuch,trening na mase,12-16 serii na duze grupy miesniowe,8-12 serii na male grupy miesniowe,odpoczynki miedzy seriami 2-3 minuty,dieta okolo 300kcal na + Duzo snu i odpoczynku,malo imprezowania i picia Co bys mi jeszcze doradzil? -Mareczek- [...]
[...] DRĄŻEK GÓRA 30/30/30/30x7 NOGI SUWNICA 30/40/45/50 UGINANIE NÓG 55/55/55/60 potem godzina-babskich zajęć grupowych-jedna mkoleżanka mnie namówiła, choć zazwyczaj wole rowerek czy marsz na bierzni, powiem Wam że byłam w szoku jaki ze mnie słabeusz-były ćw. na pośladki brzuch, plecy-biedne moje kolanka-pocisk dzis miały ale jest pozytywnie-taralala
[...] na przeciw, rzucasz na boki) - Klatka piersiowa jako kompleksy siłowo wytrzymałościowe, na przemian wyciskanie na klatkę 75-99%CM z pompkami na poręczach - Sporo ćwiczeń na brzuch, szczególnie russian twist, podciąganie kolan w zwisie - DRĄŻEK, ale siłowo i dynamicznie, z przyczepionym obciążeniem, lub "zabawa" na drążku w negatywne powtórzenia, [...]
daj fotki całego ciebie lu od pasa w górę : fotke luzem , z napięciem klatki , brzuch , plecy i ewentualnie bicepsy bo tak to za bardzo ocenić nie można :(
Dzień po Klatce nie ćwiczy się Tricepsa, dlatego lepiej wyglądał by ten trening tak : Klatka+Triceps+Brzuch Plecy+Biceps+Przedramię Oczywiście to tylko mój przykład, można go jeszcze zmodyfikować na inny sposób.
1. po co 2 razy wyciskanie na barki? 2. po co 2 razy podciąganie? 3. troche za duzo serii 4. proponowałbym inne łączenie partii: klatka + triceps + brzuch plecy + biceps + przedramiona barki + nogi + brzuch lub jakiś na 4 dni(poszukaj planu f***mastera)
Poćwiczyłem wszystkie partie właśnie. Mam zamiar tak w domu robić pompki, przysiady, biceps, brzuch, plecy dotąd aż nie zrobimy tej siłki i teraz moje kolejne pytanie brzmi - dajmy na to jeśli przez kolejne 2 tygodnie będę robił taki jakby ogólnorozwój w domu, to mogę od razu zaczynać na siłce ćwiczyć partie czy dalej muszę ogólnorozwój tylko, że [...]
[...] Treningi: 3 razy w tygodniu siłownia z trenerem (przez pierwszy miesiąc 2 razy w tygodniu), program pisany na bieżąco przez trenera, nacisk na brzuch, plecy i nogi. . 2-3 razy w tygodniu aeroby, ok 5km truchtu po parku. Efekt po 10 tygodniach jest żaden. Proszę o wytknięcie wszystkich błędów i rady co dalej. [...]
Tydzień 2 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre, było dosyć ostro przerwy treningowe wymuszają na mnie zapi erdol. :) Posiłek przed: obiadzik Posiłek po: Gainer Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 100kg lajcik Przysiady z 3 sek. 5x90 5x90 troszkę ciężko Wykroki 8x20 8x20 było ostro Brzuch/Plecy [...]
[...] odżywiania , co razem składać będzie sie na tzw zdrowy styl życia. A tak wogóle to czytałem kiedyś o możliwości wykonywania pracy biurowej na piłce(w siadzie na wyżej wspomnianej piłce). Taki sposób powoduje stałe napięcie mięśni utrzymujących nasze ciało w położeniu pionowym. Szczególnie mocno pracują tu uda, pośladki, brzuch,plecy. Pozdr.
DNT WCZORAJSZA MISKA: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte Zdrętwiało mi wszystko poniżej klatki piersiowej - całe nogi, brzuch, plecy i dłonie {:-( W poniedziałek idę do neurologa. Jeśli dam radę, to poćwiczę na orbim lub na bieżni, ale bez interwałów, po prostu aero o umiarkowanym HR. Lepsze to niż siedzieć przed telewizorem }:-( [...]
POPRAWIE PLAN NIEKWESTIO- PS YAKUZA - 2 IZOLOWANE - MOGĄ BYC, NIC STRASZNEGO. KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki W DZIEN KLATKI DAJ BRZUCH PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 x 10 SKAD WIESZ ILE RAZY UDA MU SIE PODCIAGNAC ? 2. wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 JA BYM DAŁ Z 5 SERII 3. skłony ze [...]
[...] za kolejne miesiące ...Apetyt rośnie w miarę jedzenia więc chce więcej i lepiej :) A TAK POZA TYM TO ŻYCZYŁABYM SOBIE JESZCZE WIĘKSZEJ I MIĘSISTEJ DUPKI I WYSZCZUPLONYCH UDEK :) AMEN ... reszty się nie czepiam bo brzuch,plecy i ręce się mocno poprawiły no i łydki też kształtniejsze Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-11-25 15:07:08
apropo tematu posterior chain i przysiady- pytanie mam jakie ćwiczenia głównie na budowanie właśnie pleców,brzucha, obręcz barkowa,dupa - robic zlozone cwiczenia lepiej czy konkretne dla danej partii- nie zapominajac ze chodzi mi tu o odciazanie kolana dlatego np pelny przysiad odpada, martwy ciag chce robic napewno, cos jeszcze konkretnie co [...]
(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny
